Auteur: Nina Kalnay

Geplaatst op door — Geef een reactie

Gewichtstoename en ademhaling

Gewichtstoename en ademhaling

Gewichtstoename en hardnekkig overgewicht zijn niet alleen het gevolg van calorie‑inname en beweging, maar kunnen ontstaan uit chronische ontregeling van ademhaling en het autonome zenuwstelsel, wat leidt tot hormonale verstoringen, verminderde vetverbranding en verhoogde vetopslag.

Ademhaling als regulator van het autonome zenuwstelsel

 

De ademhaling heeft een directe en bidirectionele invloed op het autonome zenuwstelsel (ANS):

  • Sympathisch zenuwstelsel
    • Actiestand (“fight or flight”)
    • Snelle, hoge, oppervlakkige ademhaling
  • Parasympathisch zenuwstelsel
    • Herstelstand (“rest & digest”)
    • Langzame, rustige, neus- en buikademhaling

Chronisch snel en hoog ademen (overademen) houdt het lichaam structureel in een sympathische staat, zelfs zonder bewuste stressprikkel.

CO₂-verlies: het vergeten mechanisme

 

Bij chronisch overademen daalt het CO₂-gehalte in het bloed. Dat heeft verstrekkende gevolgen:

  • Verminderde zuurstofafgifte aan weefsels (Bohr‑effect)
  • Vasoconstrictie (slechtere doorbloeding)
  • Verstoring van pH-regulatie
  • Verhoogde prikkelbaarheid van het stresssysteem

Een laag CO₂‑niveau wordt door het lichaam geïnterpreteerd als noodsituatie → activatie sympathisch zenuwstelsel.

Cortisol als sleutelhormoon

Chronische sympathische activatie leidt tot structureel verhoogd cortisol:

Cortisol:

  • Verhoogt bloedsuikerspiegel
  • Stimuleert vetopslag (vooral visceraal/buikvet)
  • Remt vetverbranding
  • Verstoort slaap en verzadigingssignalen

Dit verklaart waarom veel mensen “alles goed doen” maar toch niet afvallen.

Insuline en metabole efficiëntie

 

Onderzoek laat zien dat:

  • Stress en hyperventilatie → hogere insulinerespons, zelfs zonder voedselinname
  • Het lichaam schakelt over op energie-opslagmodus

Dit maakt vetafbraak fysiologisch ongunstig, ongeacht dieet.

Vetverbranding is letterlijk ademhaling

 

Vetverlies is geen “verbranding” in metaforische zin:

Vet wordt metabool afgebroken tot CO₂ en water — en het grootste deel verlaat het lichaam via de ademhaling.

Een inefficiënt ademhalingspatroon ⇒ minder efficiënte vetoxidatie.

Klinische observaties en relevantie

 

  • Tot 90% van mensen met disfunctionele ademhaling heeft overgewicht of obesitas
  • Overgewicht wordt vaak behandeld zonder aandacht voor ademhaling, terwijl ademhaling het zenuwstelsel direct beïnvloedt

 

Geplaatst op door

Van pleasen naar zelfvertrouwen

✨ Altijd klaarstaan voor anderen, maar jezelf vergeten? Het is tijd om los te breken uit het patroon van pleasen en te kiezen voor jouw waarheid. In deze cursus begeleid ik je met ademhaling, lichaamsbewustzijn en mindset-tools om je grenzen te voelen en je ruimte in te nemen – vol vertrouwen en zonder schuldgevoel.

💪 Ben je klaar om jezelf op de eerste plaats te zetten?

Meer info & inschrijven

Geplaatst op door

Je staat van zijn

🌿 Hoe je ademt, is hoe je leeft. In deze cursus ontdek je de diepe connectie tussen ademhaling, gedachten en emoties. Je leert hoe je je staat van zijn kunt beïnvloeden – van stress en onrust naar kalmte en helderheid. Dit is geen methode, dit is een herinnering aan wie je werkelijk bent.

💛 Ben je klaar om dieper in jezelf te zakken en vanuit rust te leven?

Meer info & inschrijven

Geplaatst op door

Grip op je energie

💫 Voel je dat je energie wegstroomt zonder dat je grip hebt op de oorzaak? In deze cursus leer je hoe je jouw ademhaling en lichaam inzet om balans te vinden en je energie bewust te sturen. Geen snelle hacks, maar duurzame tools om vanuit rust en veerkracht in het leven te staan. Dit is jouw moment om opnieuw eigenaar te worden van jouw energie.

👉 Ben je klaar om te voelen hoe krachtig je eigen adem is?

Meer info & inschrijven

Startdatum: najaar 2025

Geplaatst op door — Geef een reactie

Het belang van CO2 tolerantie

Het belang van CO2 tolerantie

Ben je snel buiten adem? Niet alleen als je sport, maar bijvoorbeeld als je stress ervaart? Een snelle hartslag zonder enige reden? Vaak heeft dit niks met je conditie te maken.

 

Mensen ademen zuurstof in en ademen kooldioxide (CO2) uit en ons is al lang geleerd dat kooldioxide een afvalproduct is (tenzij je een plant bent).

Voordelen van koolstofdioxide

 

💚 CO2 maakt je spieren efficiënter. Wanneer je traint, gaat de bloedstroom naar de spieren en levert zuurstof. Om de zuurstof in de spier af te voeren, is CO2 nodig om het naar binnen te drijven. Hoeveel zuurstof we inademen maakt niet uit als het niet goed in de spieren kan worden gebruikt. Dit wordt het Bohr-effect genoemd. De hoeveelheid zuurstof die je inademt, is niet de bepalende factor voor hoe goed je spier die zuurstof gebruikt.

 

💚 CO2 verbetert het herstel en vermoeidheid na inspanning. De sleutel tot het elimineren van metabole acidose en het herstellen van spierschade na inspanning is koolstofdioxide. CO2 is een antioxidant en voorkomt oxidatieve stress.

 

💚 CO2 verbetert prestaties en uithoudingsvermogen. Neusademhaling tijdens inspanning verbetert de CO2-tolerantie en leidt tot grotere hartslagvariaties (HRV) en een gemakkelijkere hersteltijd. Je conditie wordt grotendeels bepaald door je vermogen om kooldioxidegehaltes te tolereren om zuurstof efficiënt te gebruiken.

 

💚 CO2 stimuleert de stofwisseling. Het verhogen van het CO2-gehalte helpt om meer vet te verbranden en verbetert de metabolische omstandigheden. Vet wordt eigenlijk omgezet in koolstofdioxide en water. Dus als je vet verbrandt, gaat het verloren in de lucht die je uitademt, evenals zweet en urine. Dit is hoe de stofwisseling werkt.

 

💚 CO2-tolerantie heeft betrekking op de algehele lichamelijke gezondheid. Een betere tolerantie van CO2 blijkt een voorspeller te zijn van een gezonde fysiologie, aangezien het een teken is van stress op het systeem. Neem nu eens slaapapneu. Slaapapneu is het verlies van zuurstof tijdens de slaap als de ademhaling stopt en steeds opnieuw begint. Mondademhaling draagt ​​hieraan bij omdat het te veel CO2 uitademt en ongefilterde lucht inademt. Het is aangetoond dat neusademhaling onder andere HRV, zuurstofverzadiging, bloeddruk, gezondheid van de hersenen en ontstekingsmarkers verbetert. Plak dus je mond dicht ‘s nachts en voel het verschil al vanaf de eerste nacht!

 

💚 CO2-tolerantie heeft invloed op de geestelijke gezondheid. CO2-tolerantie is uitgebreid bestudeerd in de psychologie en blijkt een indicator te zijn van stresstolerantie en zelfregulerend vermogen. Een voorbeeld van een hoge emotionele reactiviteit zijn paniekaanvallen met snelle oppervlakkige ademhaling en snelle hartslag. CO2 bouwt zich snel op bij snelle oppervlakkige ademhaling (hyperventileren). Diep ademhalen kan iemand helpen kalmeren, maar het is het vermogen van het lichaam om de koolstofdioxide te verdragen dat het grootste verschil maakt.

 

💚 CO2 verbetert de gezondheid van de hersenen. Artsen gebruiken CO2-therapie voor epileptische aanvallen. Het is aangetoond dat het toedienen van CO2 de convulsie tijdens de acute aanval binnen 1 minuut onderdrukt. Een ander fascinerend feit is dat er koolstofdioxide-chemoreceptoren zijn in het cerebellum, het deel van de hersenen dat de balans reguleert. Ademhaling beïnvloedt dus het evenwicht en het vestibulaire systeem past de ademhaling aan. Fascinerend!

 

Bron: Ademen om te presteren

Geplaatst op door — Geef een reactie

Mouth Taping

Mouth Taping

Waarom je je mond zou dichtplakken tijdens je slaap? Omdat je dan gemiddeld 8u neusademhaling beoefent. De voordelen van de neusademhaling lees je hier.

 

Tips om te beginnen met je mond dicht te plakken:

 

Het is belangrijk om een huidvriendelijke tape te gebruiken, bijvoorbeeld “3M Micropore surgical tape” of pleistertape. Heb je last om door je neus te ademen, kun je best een neusspreider in combinatie met de tape gebruiken.

 

Je kunt de tape het beste verticaal plakken van net onder je neus tot aan je kin

 

  • Vouw één van de uiteinden van de tape om (omslag) zodat deze makkelijker te verwijderen is de volgende dag

  • Druk de tape stevig op je huid maar ga hierin niet te ver, want dan kun je ook met pleistertape je huid beschadigen

  • Ik gebruik lippenbalsem alvorens ik de tape aanbreng
 
 

Als je merkt dat je toch wakker wordt zonder de tape op je mond geef dan niet op, als je dit volhoudt zul je zien dat je na verloop van tijd standaard door je neus zult ademen.

De meest voorkomende redenen waarom deze methode niet werkt zijn: vieze en stoffige slaapkamer, allergieën en een scheef tussenschot in je neus. De laatste reden is door een specialist te bevestigen.

 

Ook al lijkt het onbegonnen werk, je zal versteld staan hoe snel deze switch van mond- naar neusademhaling zal plaatsvinden. ​

 
Geplaatst op door — Geef een reactie

Neusademhaling

Neusademhaling

De neusademhaling is om verschillende redenen een betere ademhaling dan de mondademhaling.

Door middel van de ademhaling gaat er bij de mens ongeveer tien liter lucht per minuut naar de longen. In de neus bevinden zich neusharen die stofdeeltjes tegenhouden. Fijnere deeltjes zoals bacteriën, schimmelsporen of virussen blijven kleven in het slijm dat zich op de oppervlakte van neusholte, luchtpijp en bronchiën bevindt. Een tweede functie van het slijmvlies is het verwarmen en vochtig maken van de lucht. Daarnaast stroomt de lucht langs het reukslijmvlies en wordt dus tijdens de inademing gecontroleerd. De lucht gaat door de neus door de luchtpijp, bronchiën naar de longblaasjes. De longen halen zuurstof uit de lucht en geven er koolstofdioxide aan af.

Mensen die door hun mond ademhalen krijgen ongeveer 60% minder zuurstof binnen dan mensen die door hun neus ademhalen. De kooldioxide verhouding blijkt bij neus ademhalers veel optimaler te zijn, waardoor het immuunsysteem krachtig ondersteund wordt. Tevens heeft de neusademhaling een positieve invloed op onze lichaamshouding, onze gemoedstoestand en de bloeddruk.

Hoe adem jij gedurende de dag?

Door hier even bij stil te staan kun je voor jezelf bepalen of je vanuit gewoonte door je neus ademhaalt of dat je je mond open hebt staan en door je mond in- en uitademt.

Mocht je erachter komen dat je vaak door je mond ademhaalt, dan is het een leuke uitdaging om je lippen op elkaar te houden en door je neus in en uit te gaan ademen tijdens alledaagse bezigheden die niet teveel inspanning vergen. Door in rust de neusademhaling toe te passen versterk je al direct je immuunsysteem. Als het goed is voel je dit na een paar weken bewust toepassen tevens in een verhoogt energieniveau.

Tijdens de neusademhaling is het goed om je tong licht tegen je gehemelte aan te drukken voor een optimale verdeling van de mondspieren en -druk. In het begin zal het misschien wennen zijn, maar je inzet zal beloond worden door een algeheel energieker voelen en meer helderheid in je hoofd.

 

De 10 voordelen van de neusademhaling

De werking van de neus is van groot belang voor het functioneren van het ademhalingssysteem. Logischerwijs omdat er lucht door naar binnen kan, maar dat is niet de enige reden! Het ademen door de neus heeft ten opzichte van ademen door de mond namelijk de volgende voordelen:

1. De neus bevat kleine haartjes die als filter dienen, waardoor vervuilde stofjes zoals bacteriën en pollen tegen worden gehouden. De mond beschikt niet over een dergelijk filter, waardoor deze stofjes gemakkelijk en direct in de longen en ook in uw lichaam terecht kunnen komen.

2. De neus werkt ook als een soort natuurlijke luchtverwarmer. Omdat uw lichaam een aangename 37 °C is en de buitenlucht in Nederland daar vaak (ver) onder ligt, is die verwarming geen overbodige luxe. De neus verwarmd dus de lucht, voordat het in de longen komt.

3. De slijmvliezen in uw mond blijven vochtig wanneer u door uw neus ademt. Wanneer u door uw mond ademt, worden de slijmvliezen droog. Droge slijmvliezen kunnen leiden tot ontstekingen en slechte adem.

4. Neusademhaling zorgt voor reiniging van de kaak- en voorhoofdsholten, waardoor een betere luchtcirculatie mogelijk wordt. Een verbeterde luchtcirculatie heeft vervolgens weer een positieve invloed op de stemgeving.

5. Bij ademhalen door de neus slikt u gemiddeld 150 keer per uur. Dit gemiddelde is bij mondademhaling een stuk lager. Slikken is echter heel belangrijk voor het goed functioneren van uw oren. Elke keer als u slikt gaat de buis van Eustachius namelijk even open waardoor vocht uit en lucht in uw oor kan komen. Als u niet vaak genoeg slikt, kan er vocht in uw oor ophopen waardoor de kans op ontstekingen toeneemt.

6. Door neusademhaling is uw tong een stuk actiever dan bij mondademhaling. De tong heeft een reinigende werking op het gebit dus hoe minder beweging in uw tong, hoe meer kans bestaat op plakvorming en op tandbederf.

7. Snurken ontstaat in 75% van de gevallen door een geblokkeerde neusademhaling. Als u snurkt is de kans dus groot dat de oorzaak (en dus ook de mogelijke oplossing) in uw neus zit. In het geval van een geblokkeerde neusademhaling switcht u in uw slaap namelijk automatisch naar ademhaling door de mond. Hierdoor ontstaan trillingen achterin de keel, die het snurkgeluid veroorzaken.

8. De lucht dringt dieper door tot in de onderste lobben van je longen, hierdoor kan je in 1 ademhaling meer zuurstof opnemen en wordt de diepe buikademhaling geactiveerd, waardoor je meer in je natuurlijke ademhaling komt.

9. Neusademhaling vergemakkelijkt het produceren van stikstofoxide (NO), dit is een hele belangrijke stof, die er voor zorgt voor het optimale zuurstoftransport in je lichaam, doordat dit de open de aderen en bloedvaten opent. Het verlaagt dus je bloeddruk.

10. Een beter uithoudingsvermogen bij duursporten.

Neusademhaling werkt als een natuurlijke begrenzer. Zeker tijdens het sporten! Het bijna niet te doen om ‘over je grenzen’ te gaan; je moet wel wat gas terugnemen omdat je zo op een natuurlijke, gezonde manier de luchtinname vertraagt.

 

Hoe verbeter ik mijn neusademhaling?

Er zijn dus genoeg redenen om door de neus adem te halen! Helaas is dit voor sommige mensen makkelijker gezegd dan gedaan en ervaren zij zowel overdag als ’s nachts de negatieve gevolgen. De vraag is dan ook: Hoe kan ik mijn neusademhaling stimuleren en/of verbeteren? Vaak is de oorzaak van mondademhaling te vinden in een obstructie in de luchtweg van de neus, bijvoorbeeld door verkoudheid of een allergie.

DÉ TIP om neusademhaling te trainen!

Plak je mond af tijdens het slapen.

Het is misschien wel de eenvoudigste manier en de beste slaaptip die er is, simpelweg je mond dichttapen voor je naar bed gaat. De tape op je mond verplicht je door je neus te ademen, zelfs als je slaapt. Maar hoe dan…?

Adem mee met de trillingen

Het is heel simpel. Je houdt de Pebbles in beide handen vast en hoeft alleen maar mee te ademen met de trillingen. Zo word je vanzelf meegenomen naar een rustiger tempo en hoef je niet meer mee te tellen in je hoofd!

Zie vooruitgang in herstel

Na iedere ademsessie zie je in de Glimp-app het effect van de oefening op jouw lichaam. Zo kan je door de tijd heen jouw vooruitgang zien! – Anders dan met mindfulness apps dus!

Inzicht in jouw mentale gezondheid

De unieke bio-sensor synchroniseert met jouw ademhaling en geeft grip op je mentale gezondheid. De sensor luistert naar de signalen van jouw lichaam tijdens de sessie en meet stress. Hiervoor meet de sensor hartslagvariabiliteit (HRV), zuurstofsaturatie (SpO2) en huidtemperatuur.

Volg een professioneel ademprogramma

Glimp heeft samen met ademcoaches en psychologen, professionele ademprogramma’s ontwikkeld voor in de Glimp-app. Tijdens de ademsessies word je (met audio) begeleid door een ademcoach (ja, zelfs door mij :-))! Zo maak je kennis met verschillende ademhalingstechnieken en ontdek de kracht van de adem!

Ik koop hem aan
Geplaatst op door — Geef een reactie

Onze evolutie en de “mismatch” met onze huidige levenstijl

Onze evolutie en de "mismatch" met onze huidige levenstijl

Ademen geeft rust

De evolutie van de mens is al miljoenen jaar aan de gang, maar de laatste honderd jaar is wel het meest veranderd in onze moderne wereld. Er is zo veel gebeurd wat technologie en levensstijl betreft, dat het niet verbazend is, dat ons lichaam maar vooral ons brein het vaak “niet meer aankan”.

Mismatch 1: input

Vroeger leefde de mens in relatief kleine groepen van laat ons zeggen maximum 50 mensen. We moesten op de hoogte zijn van elkaar want het was van cruciaal belang om te weten of iemand ziek was, waar de leider verbleef of wanneer de medicijnvrouw terug kwam met verse kruiden voor je ziek kind.

Die “nieuwsgierigheid” en vooral het belang om van elkaar op de hoogte te blijven, zit diep geworteld in ons. Met het grote verschil, dat je vandaag 24/24 via alle mogelijke kanalen op de hoogte bent van alles en nog wat en dat onze sociale kring dus reuze groot is. Je kunt je voorstellen wat zo’n input doet met een mens: je harde schijf begint soms te roken. Dus burn-out is ineens wat eenvoudiger te verklaren, niet?

Mismatch 2: Efficiëntie

Vroeger moest de mens bvb zeer efficiënt eten. We wisten dat we niet elke dag eten zouden krijgen, dus we leerden om veel, vettig en glucoserijk te eten om daarna weer minstens een week zonder eten te kunnen. In onze moderne wereld is er altijd en overal eten. Als we willen, kunnen we de hele dag eten.

Ons brein is ook hier nog niet echt geëvolueerd, nee het is geconditioneerd en we willen veel, vettig en calorierijk eten, maar probleem is … ja, dat moet ik niet uitleggen zeker?

Mismatch 3: Negativiteit

De mens heeft geleerd om “achterdochtig” te zijn, om rekening mee te houden dat de mogelijkheid van een negatieve uitkomst 5 keer zo groot is, dan een positieve, want we wilden toch geen prooi worden. Als we bessen gingen plukken en hoorden iets ritselen achter een struik, was het beter om die struik te meiden, want de kans dat je opgegeten werd, was te groot.

Maar ook dit is in ons brein verankerd: negatief denken is dus 5 keer zo “gemakkelijk” dan positief denken. Dus ook niet verbazend dat zo veel mensen negatief denken of zelfs depressief zijn.

Niet echt rooskleurig – of toch?

We moeten inderdaad de moeite doen om ons brein te her-conditioneren, om bewust te filteren wat van 1000 jaar geleden is en wat nu van toepassing is en we hebben discipline nodig. Het goede is, dat BEWUST zijn niet zo moeilijk is, het begint allemaal met bewust worden van je adem, je lichaam, gevoelens, gedachten … en de rest volgt.

Conclusie: je bent goed bezig want je leest dit 🙂

 
Geplaatst op door — Geef een reactie

Hartritmevarabiliteit

Hartritmevarabiliteit

Hartritme variabiliteit (HRV), stress en de invloed op onze gezondheid

Hartritme variabiliteit, ook wel hartslagvariabiliteit, is de variërende interval tussen hartslagen. Deze interval van hartslag tot hartslag varieert voortdurend. Hoewel het slechts een kwestie is van milliseconden, is er altijd een klein verschil.

In de onderstaande illustratie wordt de hartritme variabiliteit weergegeven tussen drie hartslagen op een electrocardiogram (ECG). Je kunt hier direct zien dat de interval tussen de hartslagen constant varieert, ook al is het maar een fractie. Terwijl men vroeger dacht dat deze verschillende intervallen duidden op een verhoogd risico op hartklachten, zijn onderzoekers van het HeartMath Institute tot het inzicht gekomen dat dit juist duidt op een (emotioneel/fysiek) sterk en veerkrachtig hart.

De variabiliteit in hartslag is het gevolg van een synergetische werking van de twee delen van ons autonome zenuwstelsel. Om dit goed te kunnen interpreteren is het belangrijk enige kennis te hebben van de werking van het zenuwstelsel.

Het sympathisch zenuwstelsel is het deel van het autonome zenuwstelsel dat de organen aanstuurt en aanzet tot actie, zodat deze hun functie gaan vervullen. Het parasympatische zenuwstelsel doet exact het tegenovergestelde en brengt de organen tot rust, zodat deze zich kunnen herstellen na deze activiteit. Beide delen van het zenuwstelsel werken voortdurend in interactie met elkaar én de leefomgeving, waarop voortdurend moet worden geanticipeerd.

Onze ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol en is van grote betekenis bij het beinvloeden van je HRV. Wanneer je inademt, activeer je het sympathische zenuwstelsel, bij uitademing activeert het parasympatische zenuwstelsel. Door bewust en gecontroleerd te ademhalen, oefen je controle uit over je zenuwstelsel en kun je dus je HRV beinvloeden. 

Beide delen van het zenuwstelsel hebben zo ook hun invloed op de hartfunctie. Het sympathisch zenuwstelsel versnelt de hartslag, terwijl de parasympathische zenuwstelsel na actie deze weer vertraagt. Zowel het sympathische als het parasympathische zenuwstelsel werken voortdurend met elkaar samen om de cardiovasculaire activiteit optimaal te laten functioneren, zodat het hart altijd goed in staat is om te reageren op omgevingsfactoren.

Beeld het je maar eens in. Toen de mens nog leefde in barre en primitieve omstandigheden, moest het lichaam zich voortdurend aanpassen. Tijdens de jacht waren grote lichamelijke inspanningen vereist, waarbij stresssituaties en rust voortdurend werden afgewisseld. Het is dus niet verrassend dat een grote hartritme variabiliteit duidt op een grote veerkracht van de hartfunctie. Sterker nog, hoe groter de hart variabiliteit, hoe sterker en veerkrachtiger het hart is.

 

Voordelen van een hoge hartritme variabiliteit (HRV)

 

De wetenschappers van HeartMath hebben het effect van positieve emoties, zoals dankbaarheid op HRV, onderzocht en kwamen tot de conclusie dat het ervaren van positieve gevoelens een positief invloed hebben op zowel lichaam en geest. Ze legden het verband met de HRV, die stijgt naarmate je meer positieve emoties ervaart.

Voel je je goed, dankbaar en vredig, dan maakt je lichaam minder cortisol en adrenaline aan. Beide hormonen zorgen voor een verhoging, maar vooral voor een ‘verstarring’ van je hartslag. Als je hartslag star is, dan wil dat zeggen dat er weinig variatie is tussen de verschillende hartslagen. En dat betekent dus een slechtere HRV of hartritmevariabiliteit!

Wetenschappers en artsen die inmiddels de HRV wel meenemen in hun diagnose, verklaren dat deze een belangrijke indicator is om de gezondheid en fitheid vast te kunnen stellen. Niet alleen is het een goede marker voor fysiologische veerkracht, maar ook voor onze gedragsflexibiliteit en dus ons vermogen om onszelf effectief aan te passen aan stress en veranderende omgevingsfactoren.

Wanneer de hartritme variabiliteit echter afneemt, is dit een marker voor biologische veroudering. Naarmate we ouder worden neemt de HRV gaandeweg af. In onze jeugd zijn we het meest veerkrachtig en naarmate we ouder worden neemt deze steeds meer af.

Hoewel de daling van de HRV met de leeftijd een natuurlijk proces is, wordt een abnormaal lage HRV voor een jong iemand geassocieerd met een verhoogd risico op toekomstige gezondheidsproblemen en zelfs vroegtijdige sterfte.

 

De voordelen op een rijtje

 

1. Hartritmevariabiliteit voor meer levensgeluk

2. Beter stressbestendig

3. Hartritmevariabiliteit voor betere gezondheid en meer energie,

4. Betere immuunfunctie

5. Een heldere geest

Wat zijn goede HRV waarden hartritme variabiliteit?

 

De gemiddelde HRV-score is 59,3 (op een schaal van 1-100), waarbij 75% van de HRV-scores van gebruikers tussen 46,3 en 72,0 valt. Opvallend is dat de mannen vooral op lagere leeftijd (tot ongeveer 45 jaar oud) een gemiddeld hogere hartslagvariabiliteit hebben dan vrouwen van dezelfde leeftijd. In de hogere leeftijdsgroepen komen de gemiddelde waarden dichter bij elkaar.

De gemiddelde hartslagvariabiliteit waarden zijn veelal per leeftijdsgroep en per geslacht verschillend, feitelijk zelfs van persoon tot persoon. Natuurlijk zijn de waarden slechts een richtlijn, maar ze geven je wel een indicatie van waar je staat. Wanneer je aan de lage kant zit voor je leeftijd en geslacht, dan kunnen hieraan mogelijk onderliggende gezondheidsproblemen ten grondslag liggen. Andersom, als de hartritmevariabiliteit hoger ligt dan het gemiddelde, dan ben je al heel goed op weg. In dat geval ligt je biologische leeftijd waarschijnlijk lager dan je chronologische leeftijd.

Op deze website zijn de statistieken van meer dan 72.000 gebruikers verzameld om je een beeld te geven van de waarden die een gezonde HRV-waarde vertegenwoordigt.

 

Hoe kun je je HRV meten?