Supplementen

Sommigen nemen dagelijks minstens een handvol vitaminepillen, terwijl anderen niets moeten hebben van supplementen. Er is niet echt duidelijkheid wat nou goed is. De een zegt dat je van alles moet slikken terwijl de ander beweert dat als je gezond eet, je alles binnenkrijgt.

Wat is waarheid en waar doe je goed aan?

Zelf behoor ik tot de groep die gelooft dat je zeker wel een aantal supplementen moet slikken. Waarom? Simpelweg omdat de bodemkwaliteit niet meer is wat het ooit was; deze is uitgeput. Hierdoor bevatten onze groenten en fruit aanzienlijk minder vitamines en mineralen. Bovendien is de schappen gevuld met bewerkt voedsel, en raken we steeds meer verwijderd van de natuur. Daarnaast stellen we onszelf bloot aan constante druk en blijven we altijd 'aan' staan. In deze situatie kan een extra boost zeker van pas komen. Zeker nu we beduidend minder buiten zijn dan onze voorouders en onze dagen voornamelijk doorbrengen in slecht geventileerde ruimtes onder kunstmatig licht. Dit beperkt onze blootstelling aan frisse lucht en zonlicht, wat juist de belangrijkste bron van vitamine D3 is.

Het is van cruciaal belang om te benadrukken dat voedingssupplementen geen vervanging zijn voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Ze kunnen echter wel ondersteuning bieden. Zorg wel dat je weet wat je slikt en waarom je het slikt.

Er zijn talloze supplementen op de markt die kunnen helpen bij beter slapen, maar als je voedingspatroon niet optimaal is en je niet regelmatig stress verlicht, blijf je fundament wankel. Dat is zonde.

Zelf geloof ik in basis suppletie. Basis suppletie, zoals vitamine D, magnesium, B12 en omega3 beschouw ik echter nooit als verspilling, zelfs niet met een gezond voedingspatroon. Dit komt doordat we ondanks onze gezonde eetgewoonten snel tekorten kunnen oplopen door een uitgeputte bodem, aanwezige gifstoffen, chronische stress, binnen leven, kunstmatig licht en de consumptie van bewerkt voedsel. Bovendien verbruiken we dagelijks veel vitamines en mineralen vanwege de overvloed aan prikkels die we ervaren.

Onder basis suppletie horen naar mijn idee:

• Omega 3
• Vitamine D3
• Magnesium
• Vitamine B12 (vooral voor vegetariërs of als je weinig rood vlees eet)

Omega 3:

Ben je geen liefhebber van vette vis of consumeer je het niet minstens twee keer per week? Dan loop je mogelijk het risico onvoldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen. Oeps, want omega-3 is van groot belang voor je hersenen, hart en bloedvaten. Bovendien dragen omega-3-vetzuren bij aan het reguleren van ontstekingsprocessen. Dit is interessant bij ontstekingsblessures of ziekten zoals tenniselleboog, peesontsteking of bijvoorbeeld reuma, artrose, MS. 

Vitamine D3:

Vitamine D3 speelt een cruciale rol in de vorming van botten en tanden, en het is tevens van essentieel belang voor de ondersteuning van het immuunsysteem. De productie van vitamine D3 vindt plaats in de huid bij voldoende blootstelling aan zonlicht, waarbij een aanzienlijk deel van de huid ontbloot moet zijn om de juiste hoeveelheid te genereren. Het wordt daarom aanbevolen om buiten de zomermaanden extra vitamine D3 in te nemen, vooral gezien het feit dat in Nederland de zon maar beperkt schijnt en de eigen aanmaak alleen mogelijk is van mei tot en met september.

Met name in de winter is er een risico op een tekort, wat kan leiden tot vermoeidheid en somberheid. Vitamine D3 helpt ook bij het handhaven van een evenwichtige bloedsuikerspiegel en stimuleert de productie van gelukshormonen zoals serotonine, wat gunstig is tegen winterdips of stemmingswisselingen.

De optimale manier om vitamine D3 in te nemen, is altijd in combinatie met magnesium voor maximale effectiviteit, aangezien deze twee stoffen samenwerken in het lichaam. Bovendien wordt aanbevolen om vitamine D3 samen met vitamine K2 in te nemen voor een optimale opname en synergie in het lichaam. Daarnaast moet je Vitamine D3 altijd nemen in combinatie met gezonde vetten, gezien het een in vet oplosbare vitamine is.

Magnesium:

Magnesium is een uiterst belangrijk mineraal met anti-stress eigenschappen! Waarom? Er zijn meer dan 2000 lichaamsfuncties die magnesium vereisen, en helaas is magnesium het eerste mineraal dat uitgeput raakt tijdens periodes van stress.

Het lichaam heeft magnesium nodig voor celmetabolisme, energieproductie en diepgaande ontspanning, inclusief ontspanning van het bekkenbodemgebied. Magnesium ondersteunt tevens het reguleren van insuline, wat van invloed is op hoe het lichaam suiker verwerkt. Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel en een verhoogde neiging tot gevoelens van angst.

Let bij het aanschaffen van supplementen op deze twee belangrijke dingen:

• Check altijd of je de supplementen kan combineren met medicatie die je slikt
• Zorg ervoor dat je goede kwaliteit supplementen koopt. Goedkoop=duurkoop. Goedkope supplementen bevatten vaak vormen van een vitamine/mineraal die helemaal niet goed opneembaar zijn.
• Een goed merk is Vitakruid. Hier kun je bestellen met 10% korting door gebruik te maken van de kortingscode: vitamaui10

Al met al, zelf ben ik dus groot fan van basis suppletie. Ik merk dat mensen die een vaste basis hebben over het algemeen gezonder en weerbaarder zijn. Heb je specifieke klachten is het interessant om te kijken hoe supplementen kunnen helpen bij het herstel hiervan.

Dank je wel, Maureen van VitaMaui voor de inspiratie!